unutkanlik

Unutkanlık herkesin en büyük dümanlarından biri. Aklımızı daha iyi kullanmak ve unutkanlıı azaltmak elimizde. Nasıl mı Harvard Tıp Okulu öretim üyesi Dr. Aoron P. Nelson zinde bir beyne sahip olmanın temel kurallarını sıraladı. İte aklınızı güçlendirmek için 11 öneri…Unutkanlık sorunu, yalanan insanın en önemli korkularındandır. zellikle 50′li yalar sonrasında ufak tefek unutkanlıklar ile ciddi bellek sorunları birbirine karıtırılır.Orta yalıların nerdeyse yarısı kendilerinde bir bellek kaybı sorununun baladıını zanneder. Hemen belirtelim! Bunların çou küçük ve ho unutkanlıklardır. Hayatı tatlandıran ve keyif katanlar biraz da bu nükteli olaylardır!Bellei güçlü tutmanın pek çok püf noktası, uyulması gereken çok sayıda kuralı var. Harvard Tıp Okulu öretim üyesi Dr. Aoron P. Nelson zinde bir beyne sahip olmanın temel kurallarını öyle sıralıyor:

– Hipertansiyonu ve kolesterol yükseklii sorununu önleyin ya da kontrol altına alın. Kalbiniz için kötü olanın beyniniz için de kötü olduunu unutmayın.
– İyi ve kaliteli uyku uyuyun. İyi bir uyku için ortalama 8 saat gerekir. Kaliteli uyku beynin yeni örenilenleri pekitirmesini salar. renilmi bilgilerin pekitirilmesinin uzun süreli bellein en önemli destei olduu biliniyor. – Stresinizi iyi yönetin. lçülü ve kontrollü stres dikkati younlatırmakta, odaklanmayı arttırmaktadır. Kontrolsüz, uzun süreli ve aırı stres ise dikkati sürdürme kapasitesini yok etmekte, unutkanlıı tetiklemekte, kortizol hormonunu yükselterek beynin bellek için önemli bölümlerinde hasar gelitirmektedir. – Yeni eyler örenmeye devam edin. Her yeni bilgi ve beceri birer bellek egzersizidir. Yeni sporlar, hobiler, aratırma alanları, heyecanlı ve zevkli problemler, ezberlenen yeni iirler ve yeni diller beyniniz için en güçlü vitaminlerdir. – Tembellii bırakın. Zihinsel faaliyetlerinizi sınırlamayın. zellikle televizyon seyretmek gibi pasif faaliyetleri azaltın. Televizyon karısında geçirdiiniz saatler sadece bedensel deil, ruhsal salıınızı da kötü yönde etkiler. – Her gün egzersiz yapın. Günde 30-45 dakika, haftada en az 4 gün yürümeye, i saatlerinde daha çok aktif olmaya, kısa mesafelerde taıt kullanmamaya çalıın. zellikle yürümenin beyin salıı ve yeniden yapılanma sürecini olumlu yönde etkilediini gösteren çok sayıda kanıt var. Beynin yeni yetenekler kazanabilmesi beyin hücreleri arasında güçlü ve youn yeni balantılar oluturabilmesinin balıca desteklerinden biri de düzenli ve ılımlı egzersizlerdir. Bizim önerimiz fırsat buldukça yürümenizdir. – Kullandıınız ilaçları yeniden gözden geçirin. zellikle beyni etkileyen ilaçları doktor önerisi olmadan kullanmayın. Depresyon giderici, uyku verici, ruhsal gevetici ilaçlara komu, e dost tavsiyeleri ile balamayın. – Reçetesiz satılan ilaçları rastgele yutmayın. Doal ya da zararsız diye kullanabileceiniz bitkisel ürünlerin (valerianlar), besin desteklerinin (melatonin) ve dierlerinin (hüperzin, Sam’e) beyin hücrelerinizi üzebileceini, zihinsel fonksiyonları bozabileceini unutmayın. Antihistamik- antialerjik ilaçları özellikle alüminyum içeren antiasitleri ve uyku kolaylatırıcıları doktorunuzla konumadan uzun süre kullanmayın. – Vitaminlerden yararlanın. E ve C vitamini gibi antioksidan vitaminlerin, selenyum gibi serbest radikal avcısı minerallerin hücreleri oksitlenmekten koruyan güçlerinden faydalanabilirsiniz. Yeteri kadar B vitamini, özellikle B12 vitamini aldıınızdan emin olun. Dengeli bir beslenmenin de yalılıkta vitamin eksikliine yol açabileceini hatırlayın. – Hayata balı kalın. Hayatınıza önem katan baları iyice sıkılatırın. Huzurunuzu koruma ve güçlendirmeye bakın. Aileniz, dostlarınız, iiniz, hemerilik ve vatandalık balarınıza, inançlarınıza daha sıkı sarılın. İnsanlarla daha sık birlikte olmaya, aileniz ve arkadalarınızla olumlu ilikiler kurmaya ve sosyal aktivitenizi çoaltmaya çalıın. İyi sosyal ilikileri olan yalılarda bellek fonksiyonları bozulmuyor. Sosyal ilikiler bir taraftan zihinsel egzersizleri younlatırıyor, dier taraftan çeitli olayların ruhsal travmalarını hafifletmeye yardımcı oluyor.