besinlerrr

Kahvaltınızı asla ihmal etmeyiniz .
Aratırmalar, kahvaltı etmeyenlerin, günün ileriki saatlerinde daha çok kalori aldıklarını kanıtlıyor.

Yiyeceklerinizi yava cineyin.

Az az ama sık yiyin.
Toplam kalori küçük öünlerle alınır. Gün boyu enerji gereksinimi fazla olduundan, daha çok enerji salayan besin maddelerini günün erken saatlerinde alınması gereklidir

Rafine ekerden uzak durun.

Lifli yiyecekler bol yer verin.

Günde en az 10 – 12 bardak su için.
Günde en az 2,5- 3 litre su içmeyi alıkanlık haline getiriniz. Sabah kalktıınızda ilk yapmanız gereken görevlerinizin baında iki bardak su içmek olmalıdır.
Yemeklerden yarım saat önce su içiniz, yemek esnasında ve yemekten hemen sonra su içmeyiniz. Yemekten en erken yarım saat sonra su içmeniz önemlidir.
Su olarak asıl burada belirtilmesi gereken ve söz konusu olan sıvıdır. Buna dahil olanlar ise; su- ayran- soda-taze meyve ve sebze sularıdır. Suni tatlandırılmı limonata ve nektar suları pek salıklı deildir.

ünlerinizi düzenleyin ve düzenine özen gösterin.
Kahvaltı ya da öle yemeini yiyecek vaktiniz bile olmadı. Belki o öünün yememi olmanın kilo verme çabalarınıza katkıda bulunacaını düünebilirsiniz. ün atladıımızda, kan ekeri seviyesi düer. Bu da, tatlı besinlere olan ihtiyacı artırır. Bunun anlamı da, günün ileriki saatlerinde canınızın tatlı çekmesi demektir. Eer kaçırdıınız öünü yeseydiniz, yiyeceiniz tatlıdan çok daha az bir kalori alacaktınız

Akam yemekleriniz hafif olsun. Gece boyu vücudun kendisini tamir ettii bir dönemdir, akam saatlerinde daha az besin alarak sindirim sisteminde dinlenmesini ve kendini onarması için zaman vermelidir

* Yatmadan önce kesinlikle bir eyler yemeyin.
* Daima harcadıınız kalorinin yediinizden fazla olmasına dikkat edin.
* Gıdaları fazla piirmeyin.
* Haftada bir kez tartılın.

Aç kalmak:

Yeterli ve gerekli gıda maddelerini almadan uygulanan yöntemler, vücuttaki kas kütlesinin azalmasına sebep olurken, ya kitlesinde bir deiim görülmez. Kaslar vücudun ya yakan fabrikaları olduuna göre, ya yakmak için kas kitlemizi kaybetmememiz gerekmektedir.

Karbonhidratsız beslenme:

Karbonhidratlar, suyu vücutta tuttuu için, iman insanların yememesi gerekir. nemli olan kilo kaybı deil ya kaybı olduuna göre, karbonhidratsız vücudun ya yakmayacaı bilinmelidir. Vücudun salıklı olarak ya yakabilmesi için egzersizin ve doru beslenme gerekir. Eer kilo sorunlarınız oluyor ise ve bunlardan kurtulmak istiyorsanız, hereyden önce beslenme rejiminizin yanlı olduunu ve mutlaka salıklı bir beslenme rejimine geçmeniz gerektiini düünmelisiniz. Size bu konuda diyet ve beslenme uzmanları yardım edeceklerdir. Rejim süresi sonrasında eski salıksız beslenme rejiminize döndüünüzde kısa zamanda kaybettiiniz kilolar geri gelecektir
Salıklı bir beslenme, salıklı besinlerin doru miktarlarda alınması ile salanır.

EN SALIKLI 60 BESİN MADDESİ

BESİNLER

NELERİ İERİYOR

NEYE YARIYOR

ELMA
Pektin, Bioflanovoid, C vitamini
Kolesterol düzeyini düürüyor, baııklık sistemini güçlendiriyor.

ENGİNAR
Cynarin, bol miktarda B ve C vitamini
Kan ekerini düzenliyor. C vitamini kalbi güçlendiriyor.

AVOKADO
Doymamı ya asidi
Kalp ve kan dolaımı için birebir. Kansere karı koruyucu

MUZ
Potasyum, B6 vitamini, Serotonin, Magnezyum
Rahatlatıyor ve uyumaya yardımcı oluyor.

FASULYE
Demir, Kalsiyum, B ve C vitamini, Protein
Kan ve hücre yapımına yardımcı oluyor.

BROKOLİ
Magnezyum, A ve C vitamini, Potasyum
Kansere karı koruyor, kasları güçlendiriyor.

ESMER BUDAY
Lysin, Lezithin
Beyni ve sinirleri besliyor, örenmeyi güçlendiriyor.

MANTAR
Sodyum, Potasyum, Kalsiyum, Magnezyum
Kasları güçlendiriyor, saç ve tırnakları besliyor.

ACI MARUL
Yaamsal önem taıyan maddeler, Eser element, Potasyum, Fosfor
Ya metabolizması nı düzenliyor, felç riskine karı koruyor.

BEZELYE
Bitkisel protein, Magnezyum
Kolesterol düzeyini düürüyor, bırsak kanser riskni azaltıyor.

İLEK
C vitamini, Kalsiyum, Potasyum
Baııklık sistemini güçlendiriyor, metabolizmayı harekete geçiriyor.

REZENE
C vitamini, Uçucu yalar, Demir, Potasyum, Kalsiyum
ksürüü önlüyor, vücuda oksijen alımını artırıyor.

KMES HAYVANLARI
Protein, Potasyum, Magnezyum, B vitamini, inko
Ba arısı sorununa karı etkili, stresten arındırıyor.

GREYFURT
Folikasit, C vitamini
Kan basıncını azaltır, kan yapımını artırır.

YULAF
Karbonhidrat, Demir, Magnezyum, B vitamini
Enerji salıyor, kas kramplarını önlüyor, idrar söktürüyor.

KUBURNU
Likopen, C ve E vitamini, Demir
Souk algınlıı ve gribe karı önleyici etkiye sahip.

RİNGA BALII
Omega3 ya asidi, Sodyum, Potasyum
Damar sertliini ve yüksek tansiyonu önlüyor.

AHUDUDU
C vitamini, Potasyum, Kalsiyum, Demir, Folikasit
Virüs ve bakterilere karı koruyor, tümör oluumuna engel oluyor.

MRVER
Potasyum, B1 vitamini, C vitamini
Terleten ve öksürüü azaltan etkiye sahip. Kabızlıa iyi geliyor.

YOURT
Kalsiyum, Riboflavin, B12 vitamini
Baırsak kanserine karı baııklık sistemini güçlendiriyor.

FRENK ZM
C vitamini, Niasin, Kalsiyum
Sinir ve baııklık sisteminin güçlenmesini salıyor.

PEYNİR
Protein, Sodyum, Potasyum, Kalsiyum
Kemikleri güçlendiriyor, sinirleri koruyor.

HAVU
A vitamini, Selenyum
Sperm üretimini salıyor, vücudu enfeksiyonlara karı koruyor.

PATATES
Mieraller, C vitamini, Bitkisel Protein, Potasyum
Kansere karı koruyucu, vücudu toksinlerden arındırıyor.

KEFİR
Asit laktik, Asit laktik bakterileri
Baırsak enfeksiyonuna, kabızlıa ve gaza iyi geliyor.

KİVİ
C vitamini, Karotionid, Flavonoid
Zayıflatıyor, baııklık sistemini güçlendiriyor.

SARIMSAK
Quercetin, Ajoene ve Allisin
Kansere karı baııklık sistemini güçlendiriyor.

SOM BALII
Omega3 ya asidi ve D vitamini
Kemikleri güçlendiriyor, meme kanseri riskini azaltıyor.

PIRASA
Allisin, inko, Manganez, Selenyum
Kan basıncını düürüyor, kalbi ve damarları güçlendiriyor.

MERCİMEK
inko ve Aminoasit
Yorgunluu gideriyor, strese karı etkili

MISIR
inko, Magnezyum ve B vitamini
Stresle savaıyor, baırsak kanserini önlüyor.

USKUMRU
Omega3 ya asidi, D, B6-B12 vitaminleri ve İyot
Kan basıncını düürüyor, moral yükselten etkiye sahip

MANGO
A ve B vitamini, inko
Cinsel enerjiyi yükseltiyor,orgazm yeteneini artırıyor.

DENİZ BİTKİLERİ
Omega3 ya asidi, Pantothenik asit
Kolesterol düzeyini düürüyor, kalp krizi riskini azaltıyor.

SİYAH TURP
C vitamini, Kalsiyum, Potasyum, Demir
Baııklık sistemini ve kan dolaımını güçlendiriyor.

KAVUN
Mahnezyum, Potasyum ve Kalsiyum
Vücuttaki su düzeyini ayarlıyor, idrar oluumunu artırıyor.

ST
Kalsiyum, D, A ve B2 vitaminleri
Kemik oluumunu tevik ediyor, baırsak kanserine karı koruyor.

PEYNİR SUYU
Sodyum, Potasyum, Kalsiyum, Laktik asit bakterileri
Sindirim sistemi ikayetleri ve mide yanmasına karı iyi geliyor.

CEVİZ, FISTIK, FINDIK
B ve E vitamini, inko, Demir
Sakinletiriyor, uyumayı salıyor, stresi azaltıyor.

ZEYTİNYAI
Doymamı ya asidi, E vitamini
Kötü huylu kolesterol düzeyini düürüyor, hücreleri koruyor

PORTAKAL
B ve C vitamini, Potasyum, Kalsiyum, Selenyum
Vücuttaki fazla suyun atılmasını salıyor.

PAPATYA
Karotinoid, Enzimler, C vitamini
Kalp hastalıklarını önlüyor, stresi azaltıyor

YEİL-KIRMIZI BİBER
Capsaicin, A ve C vitamini, inko
Ba arısı ve migrene karı koruyucu etkiye sahip

ERİK
Potasyum, Demir, B vitamini
Vücuttaki fazla suyun atılmasını salıyor, enerji veriyor.

KIRILMAMI PİRİN
Protein, Potasyum, Kalsiyum, Magnezyum
Mide anması ve gaza karı etkili. Vücuttaki fazla suyu atıyor.

RAVENT
Magnezyum, Manganez, Kalsiyum, B vitamini
Salıklı kemiklerin oluumuna katkıda bulunuyor.

DANA ETİ
Demir, Protein ve Potasyum
Souk algınlıı, öksürük ve gribe karı iyiletirci etkiye sahip.

LAHANA TURUSU
Laktik asit bakterileri ve B12 vitamini
Tümör oluumunu önlüyor.

KEREVİZ
Potasyum, Sodyum, Kalsiyum, Magnezyum
Kabızlık, mide ve baırsak sorunlarına karı etkili.

SHIITAKE MANTARI
Lentinan, D vitamini
Baııklık sistemini güçlendiriyor, kanser oluumunu engelliyor.

SOYA
Ya, E vitamini ve Protein
E vitamini hücreleri koruyor, kanser riskini azaltıyor.

ISPANAK
A vitamini, Folik asit, Magnezyum, E vitamini, Manganez
Sinirleri güçlendiriyor. zellikle hamilelikte tavsiye ediliyor.

TOFU
Protein, Potasyum, Kalsiyum, Magnezyum
Metabolizmayı uyarıyor. Kemik younluu için önemli.

DOMATES
Likopen, Folikasit, Tyrosin
Likopen kansere karı koruyor, folikasit hücre yapımını uyarıyor.

TON BALII
Omega3 ya asidi, D vitamini, Potasyum, İyot
Kolesterol düzeyini düürüyor, sinir hücrelerini koruyor.

KABA TLM AVDAR
Magnezyum, Karbonhidrat, B vitamini
Enerji salıyor, stresi azaltıyor.

KABA TLM BUDAY
B vitamini, Demir ve Magnezyum
Bacak kaslarındaki krampları yok ediyor. Uyku süresini azaltıyor.

KIRMIZI ZM
Phyto-östrojen, Potasyum, Kalsiyum
Yüksek tansiyona karı iyi geliyor, trombozları önlüyor

BEYAZ-KIRMIZI LAHANA
C vitamini, az oranda B vitamini, Kalsiyum
Baııklık sistemini güçlendiriyor, stres semptomlarıyla savaıyor.

LİMON
C vitamini ve Glucarate
Baııklık sistemini güçlendiriyor, mide kanserini önlüyor.