nlü ve sempatik Dr.Sanjay Gupta uzun ve salıklı yaam için 29 maddelik bir liste hazırladı.

Size, bu yazının temiz bir yazıcı çıktısını almanızı ve sürekli görebileceiniz bir yerde bulundurmanızı öneriyoruz. İte o liste:

1. Kaliteli beslenin. Taze meyve ve sebze, balık, fındık, kırmızı arap ve yeil çay mutlaka menünüzde bulunsun

2. Akcierleri çalıtırın. Düzenli egzersiz yaparak cier kapasitenizi 50 yaından sonra bile %25 artırmanız mümkün

3. Sigarayı kesinlikle bırakın.

4. Doru nefes almayı örenin. İdeali karından alınan dakikada 12-14 nefestir

5. Kilonuza dikkat edin. Her fazla kilo, eklemleriniz üzerinde gereksiz bir yüktür

6. Kahvaltıyı asla ihmal etmeyin. Kahvaltıda lifli gıdalar almaya dikkat edin.

7. Kaslarınızı çalıtırın. Düzenli çalımayla 12 hafta içinde orta yalarda bile kas gücünüzü gelitirmeniz mümkündür

8. Seks hayatınızı ihmal etmeyin. Seks yapmak, yalnızca egzersiz olarak deil, vücuttaki hormon salgılarının düzenli ekilde devam etmesi için de gerekli bir aktivitedir.

9. Formunuzu koruyun. Yoga ve pilates yararlı ama yüzmek ve yürümek de asla ihmal edilmemesi gereken egzersizler


10. Ya dengenize dikkat. Vücut için en iyi ya balıkta ve cevizde bulunur

11. Vücuttaki pas ve tortuyu atın. Miktarda aırıya kaçmamak artıyla yeil çay, kırmızı arap, siyah çikolata tüketin.

12. Kötü diyetlerden uzak durun. Kemik salıı için her yata kalsiyum almanız gerektiini unutmayın

13. Günelenmeyi ihmal etmeyin. Her gün birkaç dakikalıına da olsa gün ııına çıkın. Vücudunuzun D vitamini üretebilmesi için güne ııına ihtiyacı var

14. Günde en az bir buçuk litre temiz su için. İdrarının rengini kontrol edin, eer sarıysa yeteri kadar su içmiyorsunuz demektir.

15. Yürüyüe çıkın. Düzenli yürüyü östrojen riskini azaltır, stresi önler

16. Kalbinizi koruyun ve güçlendirin: B vitamini, magnezyum ve çinko almayı unutmayın. Havuç, lahana, avokado, fındık ve sarımsak mutfaınızdan eksik olmasın

17. Tansiyonunuzu takip edin. Tuz, aırı kilo ve stres, tansiyon riskini artıran faktörlerdir.

18. Kalbinizi kontrol ettirin. Yılda bir kez check-up yaptırın

19. Stresten uzak durun.

20. Günete uzun süre kalacaksanız mutlaka UV filtreli güne yaı kullanın.

21. eker tüketiminizi azaltın. Canınız tatlı çektiinde bitter çikolata tercih edin.

22. Günde en az 7 saat uyumayı ihmal etmeyin

23. Cildinizi besleyin. A, C ve E vitaminleri içeren cilt losyonu kullanın.

24. Vücudunuzun ihtiyaçlarını öncelik sırasına sokun. Gün 24 saat. Bunu üçe bölün: 8 saati çalımaya, 8 saati kendinize ve 8 saati uyku ve istirahat için ayırın

25. Gününüzü planlayın. Planlı yaamak, vaktinizi daha verimli ve yararlı geçirmenizi ve stresten kaçınmanızı salar.

26. Dilerinize iyi bakın. Günde en az iki kere dilerinizi fırçalayın, kahveyi fazla içmekten kaçının.

27. eklinizi koruyun. Vücudunuz bütün gün televizyon veya bilgisayar baında oturmak için dizayn edilmedi. Kalkın, hareket edin.

28. Olumlu düünün. Uzmanlar varlııyla mutlu olduunuz eyleri düünmenizi tavsiye ediyorlar. Pozitif düünce hem sizi genç tutar, hem stresi azaltır

29. Zihinsel bakımınızı ihmal etmeyin. Televizyon karısında çok fazla vakit geçirmek bunama riskini artırıyor. Yeni bir eyler örenip yeni alıkanlıklar gelitirerek zihinsel faaliyetlerinizi aralıksız sürdürün.

Salıklı yaamın tadını çıkarın!