egzersiz2

Selülit konusundaki bir çok uzman, selülit oluumunun durdurulması veya erken dönemlerdeki selülititin ortadan kaldırılmasında, egzersizin en ucuz yöntem olduu konusunda fikir birlii içindedirler.
Yaların azaltıldıı bir diyetle birlikte yapılacak egzersizler, selülit için çok yarar salayıcıdır. Haftada 3 kez, 30 ar dakikalık uygulanacak, dolaım sistemini güçlendiren egzersizler bu amaçla yapılır. Egzersiz selülitli bölgelerde dolaımın artmasına ve kas hareketleri sayesinde de lenf akımını hızlandıracaktır, ayrıca kaslara gerginlik verecektir.

Yaı genç olan kadınlara hafif aırlık çalımalarıda önerilir.

zellikle, selülitin gelitii kalça, basen bölgelerindeki kaslarını çalıtıran egzersizlerde fayda salar.

Bu egzersizler için kii, sa tarafı üzerine yere yan yatar.

Sa bacaını 90 derece kıvırır.

Sa kolunu ileri doru uzatır ve iyice gerer.

Sol bacak düz durumda bulunur.

Yava yava sol bacak kalça seviyesine kaldırılırken nefes verilir.

Sol bacak kalça seviyesine geldiinde 3 saniye tutulur ve yavaça indirilir ve derin nefes alınır.

Bu egzersizler sırasında nefes kontrol’u çok önemlidir.

Bu hareketi 3-4 kez tekrarlanmalıdır. Sonra dier yan üzerine yatarak, dier taraf kaslarına aynı egzersiz yaptırılır.

Bu hareket bittikten sonra alt tarafta bulunan bacak kadar üstteki bacakta kıvrılır ve aynı ilemler tekrarlanır.

Son hareket ise, her iki bacakta dizden 45 derece kıvrılarak yapılır.

Dizlerde Selülit görünmesi, alt bacak bölgesinin ön tarafında bulunun kasların gerginliklerini kaybetmelerinden dolayı belirgin olur. Bu kasları güçlendirmek amacı ile ayakta dururken, ayaklar kalça geniliinde açılır ve dizleri kırarak vücudunuzu alçaltın, dizlerinizin zorlandıı açıya kadar inin ve sonra tekrar dik duruma gelin. Bu hareketi 30 kez tekrarlamanızda yarar vardır. Her gün uygulanabilir basit bir egzersizdir.

Kurbalama yüzmek, bacak iç bölgelerindeki kasların gerginliini arttırır ve selülit için iyi bir egzersizi oluturur.

Hızlı bir tempodaki 20 er dakikalık yürüyülerde genel olarak kalça ve bacak bölgeleri için yararlıdır. haftada 3-4 kez yapılmalıdır.

Parmak uçlarında yükselmek ve inmek bileklerin daha ince ve kasların daha gergin görülmesini salar. Hareket 15-25 kere, her gün tekrarlanmalıdır.

Selülit konusundaki bir çok uzman, selülit oluumunun durdurulması veya erken dönemlerdeki selülititin ortadan kaldırılmasında, egzersizin en ucuz yöntem olduu konusunda fikir birlii içindedirler.

Yaların azaltıldıı bir diyetle birlikte yapılacak egzersizler, selülit için çok yarar salayıcıdır. Haftada 3 kez, 30 ar dakikalık uygulanacak, dolaım sistemini güçlendiren egzersizler bu amaçla yapılır. Egzersiz selülitli bölgelerde dolaımın artmasına ve kas hareketleri sayesinde de lenf akımını hızlandıracaktır, ayrıca kaslara gerginlik verecektir.

Yaı genç olan kadınlara hafif aırlık çalımalarıda önerilir.

zellikle, selülitin gelitii kalça, basen bölgelerindeki kaslarını çalıtıran egzersizlerde fayda salar.

Bu egzersizler için kii, sa tarafı üzerine yere yan yatar.

Sa bacaını 90 derece kıvırır.

Sa kolunu ileri doru uzatır ve iyice gerer.

Sol bacak düz durumda bulunur.

Yava yava sol bacak kalça seviyesine kaldırılırken nefes verilir.

Sol bacak kalça seviyesine geldiinde 3 saniye tutulur ve yavaça indirilir ve derin nefes alınır.

Bu egzersizler sırasında nefes kontrolu çok önemlidir.

Bu hareketi 3-4 kez tekrarlanmalıdır. Sonra dier yan üzerine yatarak, dier taraf kaslarına aynı egzersiz yaptırılır.

Bu hareket bittikten sonra alt tarafta bununan bacak kadar üstteki bacakta kıvrılır ve aynı ilemler tekrarlanır.

Son hareket ise, her iki bacakta dizden 45 derece kıvrılarak yapılır.
Dizlerde Selülit görünmesi, alt bacak bölgesinin ön tarafında bulunun kasların gerginliklerini kaybetmelerinden dolayı belirgin olur. Bu kasları güçlendirmek amacı ile ayakta dururken, ayaklar kalça geniliinde açılır ve dizleri kırarak vücudunuzu alçaltın, dizlerinizin zorlandıı açıya kadar inin ve sonra tekrar dik duruma gelin. Bu hareketi 30 kez tekrarlamanızda yarar vardır. Her gün uygulanabilir basit bir egzersizdir.

Kurbalama yüzmek, bacak iç bölgelerindeki kasların gerginliini arttırır ve selülit için iyi bir egzersizi oluturur.

Hızlı bir tempodaki 20 er dakikalık yürüyülerde genel olarak kalça ve bacak bölgeleri için yararlıdır. haftada 3-4 kez yapılmalıdır.

Parmak uçlarında yükselmek ve inmek bileklerin daha ince ve kasların daha gergin görülmesini salar. Hareket 15-25 kere, her gün tekrarlanmalıdır
Selülitle savama zamanı

Kı hiç bitmeyecekmi gibi görünse de bahara ve sıcak yaz aylarına adım adım yaklaıyoruz. Eer sıcak yaz günlerinde rahat rahat denize girmek istiyorsanız, tüm kadınların ba belası olan selülitlerinizle imdiden mücadele etmeye balayın

Her ne kadar kıın souk nefesini ensemizde hissetsek de bahar geliyor. Ardından da sıcacık yaz… Tiril tiril etekler giyecek, bikinilerimizle sıcak kumlardan serin sulara atlayacaız. Tabii o bikinileri giyebilirsek! Hemen hemen tüm kadınların ortak sorunu olan selülit, yazı burnunuzdan getirebilir. Bu nedenle iyisi mi siz imdiden selülite sava açın. Hem de bir daha hiç bırakmamacasına… ünkü selülitle mücadele, sadece yaz gelirken krem sürüp oturmakla olmuyor; gerek beslenme düzeninizle, gerek egzersizlerinizle, gerekse konsantrasyonunuzla bu mücadeleyi bir yaam biçimine dönütürmeniz gerekiyor. L’Oreal Paris PerfectSlim’in Anti- Selülit&Danımanlık Merkezi, hazırladıı “Full Uzmanlık” programı ile kadınların ba belası selülitle mücadelede yardımcı oluyor.

PROGRAM 1 AY SRECEK
Selülitle savata yeni bir konsept hazırlayan Anti-Selülit Uzmanlık & Danımanlık Merkezi, kadınların selülit sorununa, her biri kendi alanında uzman kadroyla kiiye özel tedavi programı sunuyor. L’Oreal Paris tarafından hazırlanan, selülitten uzak bir yaam için “Full Uzmanlık” projesi, bir ay sürecek. ncelikle Boyner ve YKM maazalarında sunulacak program daha sonra, Türkiye’nin yaklaık 14 ilindeki seçkin parfümeri ve eczanelerdede uygulanacak. Programın ilk duraı İstanbul. Program 26 ubat’ta 14.00-16.00 saatleri arasında Metrocity, 16.00-18.00 saatleri arasında ise Maslak Boyner’de olacak. 27 ubat’ta ise 14.00- 16.00 saatleri arasında Suadiye, 16.00-18.00 saatleri arasında İçerenköy-Carrefour Boyner’de. “Full Uzmanlık” projesinde öncelikle kiinin selülit tipi tehis edilecek. Selülit tipine göre yaam tarzına uygun beslenme, diyet, egzersiz, yaam danımanlıı ve ürün önerisinde bulunulacak. Selülitin bir yaam biçimi sorunu olduu, onu yenmek için komple uzmanlık ve komple deiim gerektii konusunda kadınlar bilgilendirilecek. Selüliti yenmek için doru tehis ve yaamın her alanına yayılacak kiiye özel tedavi programı uygulamak gerekiyor. Hangi ürünü, ne süreyle kullanmalı, nasıl yiyip içmeli, hangi egzersizi yapmalı ve nasıl düünmeliyiz L’Oreal Paris’in dört aamalı “Full Uzmanlık” projesi tüketiciyi uzmanlarla birebir buluturarak bu sorulara kiiye özel cevaplar veriyor.

NCE TEHİS GEREKİYOR
Uzmanlardan Dermatolog Dr. Ulviye Atılganolu, selülit derecesini tehisini yapıyor ve bu dorultuda ihtiyaç duyulan Perfectslim Anti-selülit programını öneriyor. Türkiye’nin en çok tanınan beslenme ve diyet uzmanı Taylan Kümeli de uzmanlıını L’Oreal Paris Perfectslim ile paylaıyor. Kümeli selülit olumadan önce, selülit tedavisi sırasında ve selülit takip süresinde dikkat edilmesi gereken salıklı beslenme ve özel diyet programları öneriyor. Spor koordinatörü Batuhan Barutçu yaam stili ve selülit derecesine göre ofiste ve evde yapılabilecek vücut hareketlerini gösteriyor. Selülitin bir de psikolojik boyutu var. İnanmak ve hedefi belirlemek çok önemli. Yaam koçluu mesleinin Türkiye’deki öncüsü Metin Karaba, hayallerin hedefe çevrilmesinde ve hedeflerin gerçekletirilmesinde yol gösteriyor. Anti-Selülit Uzmanlık & Danımanlık Merkezi uzmanları, ayrı ayrı selülitle nasıl savamamız gerektiini anlattı.