Hedef: Haftada ortalama 2 kilo.
Günlük kalori: 1000 Kcal

Uzun sürede dengeli bir ekilde kilo verebileceiniz bir diyet. Bu diyeti istediiniz kiloya ulaana kadar 7 günlük periyotlar halinde uygulayabilirsiniz.

Yüzde 54,5 Karbonhidrat, yüzde 15 Protein, yüzde 29,5 Ya.

1. GN

Sabah : ay veya kahve (ekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yalı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)

Kuluk : 4 adet diyet bisküvi

le : 60 g kırmızı et (ızgara veya halanmı), 1 küçük kutu ayran, salata (yasız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

İkindi : 4 adet diyet bisküvi

Akam : 8 yemek kaıı sebze yemei, 1/2 kase yourt (kaymaksız), salata (yasız), 4 yemek kaıı pirinç pilavı

Gece : 2 porsiyon meyve

2. GN

Sabah : ay veya kahve (ekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)

Kuluk : 2 adet grisini

le : 60 g tavuk (ızgara veya halanmı), 1 küçük kutu ayran, salata (yasız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

İkindi : 1 çay bardaı süt

Akam : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaıı sebze yemei, ½ kase yourt (kaymaksız), salata (yasız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)

Gece : 2 porsiyon meyve

3. GN

Sabah : ay veya kahve (ekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yalı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)

Kuluk : 1 porsiyon meyve

le : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaıı sebze yemei, 1/2 kase yourt (kaymaksız), salata (yasız), 1 ince dilim ekmek(kepekli)

İkindi : 4 adet diyet bisküvi

Akam : 60 g kırmızı et (ızgara veya halanmı), 1 küçük boy halanmı patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yasız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

Gece : 1 porsiyon meyve, 1 çay bardaı süt

4. GN

Sabah : ay veya kahve (ekersiz), 1 kibrit kutusu dil peynir, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yalı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)

Kuluk : 2 adet grisini

le : 1 kepçe çorba, 60 g tavuk (ızgara veya halanmı), 1 küçük kutu ayran, salata (yasız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

İkindi : 2 adet grisini

Akam : 8 yemek kaıı sebze yemei, 1/2 kase yourt (kaymaksız), salata (yasız), 4 yemek kaıı erite veya kuskus

Gece : 2 porsiyon meyve

5. GN

Sabah : ay veya kahve (ekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)

Kuluk : 2 adet grisini

le : 8 yemek kaıı sebze yemei, 1 kase yourt(kaymaksız), salata (yasız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

İkindi : 2 adet grisini, 1 küçük kutu ayran

Akam : 60 g balık (ızgara veya buulama), salata (yasız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)

Gece : 2 porsiyon meyve

6. GN

Sabah : ay veya kahve (ekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yalı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates 2 ince dilim ekmek (kepekli)

le : 8 yemek kaıı sebze yemei, 1 küçük kutu ayran, salata (yasız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

İkindi : 4 adet diyet bisküvi

Akam : 60 g tavuk(ızgara veya halama), 1 küçük kutu ayran, salata (yasız), 4 yemek kaıı makarna

Gece : 3 porsiyon meyve

7. GN

Sabah : ay veya kahve (ekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yalı), 1 adet halanmı yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)

le : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaıı sebze yemei, 1 kase yourt(kaymaksız), salata (yasız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

Akam : 1 kepçe çorba, 100 gr. balık (ızgara veya buulama), salata (yasız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

Gece : 2 porsiyon meyve